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經(jīng)常開車的高空作業(yè)車司機(jī)的腿部力量通常比常人差,所以,一定要保持一定量和一定強(qiáng)度的腿部活動(dòng),能讓腿部充滿活力,否則會(huì)加快腿部的衰老.
高空作業(yè)車司機(jī)平時(shí)必須經(jīng)常參加鍛煉.**選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動(dòng),如跑步、爬山、爬樓、跳繩等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡運(yùn)動(dòng).年輕人還可以通過器械來鍛煉;年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等.若因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉,可以采取一些簡單易行的保健方法.
有效方法如下:
搓腳心:將雙手掌搓熱,然后搓腳心,次數(shù)可自定,這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可防治眩暈、失眠等病癥.
扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20～30次.能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力,防止足部軟弱乏力.
甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直.在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次.此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等.
扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng).先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次.
干洗腿:用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝.然后,再從足踝往回按摩到大腿根.用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)數(shù)遍.此法可使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)步行能力,可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等.
揉腿肚:以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后換另一條腿揉動(dòng).此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力.